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숄더 프레스는 어깨 근육을 강화하는 운동이라고 할 수 있습니다. 오늘 글에서는 숄더 프레스 운동을 실행하는 구체적인 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 먼저, 준비 자세부터 알려드리도록 하겠습니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 보폭으로 발을 위치시킨 다음, 무게 중심을 양 발바닥에 고르게 나누어 힘을 줍니다. 바벨을 잡을 때는 어깨 너비보다 조금 넓게 잡아야 합니다. 너무 넓게 잡으면 어깨에 부담이 가거나 균형을 잡기 어려울 수 있습니다. 바벨을 잡을 때는 손목이 너무 굽지 않도록 조심해야 합니다. 손목을 직선으로 유지하는 것이 중요합니다. 포지션에 대해 설명드리자면 먼저, 바벨을 어깨 높이로 들어올린 다음, 손바닥은 바깥 방향을 향하도록 합니다. 손바닥이 안쪽을 향하게 잡으면 손목에 부담이 갈 수 있기 때문입니다. 팔꿈치는 어깨와 수평이 되게 자세를 유지합니다. 팔을 너무 앞으로 내밀거나 뒤로 젖히면 어깨에 부담이 가거나 부상의 위험이 있습니다. 이제 본격적인 운동에 돌입할 차례입니다. 바벨을 천천히 위로 밀어서 어깨 근육을 사용하여 바벨을 천장 방향으로 밀어올려줍니다. 밀어올릴 때는 몸을 앞이나 뒤로 너무 많이 기울이지 않도록 조심합니다. 숨을 들이마신 후 가슴을 팽팽하게 만든 후, 바벨을 위로 밀어올릴 때 숨을 내쉬면서 근육을 사용합니다. 이 때 너무 급하게 밀어올리지 않도록 하는 것이 좋고 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 정점 도달한 상태에서 바벨이 머리 위로 올라갈 때 어깨가 귀 아래에 있도록 합니다. 이때 팔은 완전히 펴진 상태여야 합니다. 정상에 도달한 위치에서 몇 초간 그대로 유지합니다. 이 단계에서 근육에 힘을 주어 최대한 긴장된 상태를 유지합니다. 그런 다음, 바벨을 아래로 천천히 내려놓습니다. 과도한 힘을 주어 너무 빠르게 내려오지 않도록 주의합니다. 하강할 때에도 근육을 제어하여 바벨이 몸에 무리가 가지 않도록 합니다. 지금까지의 과정을 반복하는 단계로 넘어갑니다. 일정 횟수를 완료한 후 휴식을 취한 뒤 다시 반복합니다. 보통 8 ~ 12회의 세트를 반복하는 것이 일반적인데요. 반복할 때도 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 방법으로 숄더 프레스를 시도하면 어깨 근육을 효과적으로 튼튼하게 만들 수 있습니다. 하지만 반드시 적절한 바벨의 무게를 선택해야 하고 올바른 자세를 유지해야 합니다. 또한, 신체에 무리가 가지 않도록 적절한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 처음부터 무거운 무게로 시작하기보다는 가벼운 무게로 시작하여 기술을 익힌 다음, 점진적으로 무게를 증가시키는 것이 안전합니다.