티스토리 뷰
와이드 스쿼트는 다리 운동의 한 종류인데 허벅지 내측과 엉덩이 근육을 탄탄하게 만드는 데 효과적입니다. 일반 스쿼트와 비슷하지만 발을 넓게 벌리고 턱을 광범위하게 움직이는 것이 특징인 운동입니다. 다음은 와이드 스쿼트를 시도하는 방법입니다. 먼저 준비 자세입니다. 발 배치는 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌립니다. 이것은 일반적인 스쿼트보다 더 넓은 자세입니다. 발끝은 약간 외부로 향하도록 조정합니다. 너무 많이 벌리지 않도록 주의해야 하며, 스스로가 편안한 느낌이 드는 간격을 찾는 것이 중요합니다. 몸의 자세로는 등을 곧게 세우고, 가슴을 들어올리며 복부를 수축시켜 코어를 단단하게 유지합니다. 이는 안정적인 자세를 유지하고 척추에 부담을 줄여줍니다. 시선은 눈을 앞으로 향하도록 유지합니다. 눈이 천장이나 바닥을 보게 되면 자세가 불안정해질 수 있습니다. 대개는 시선을 앞으로 고정하면서 스쿼트를 하는 것이 좋습니다. 스쿼트 동작에서 호흡은 정말 중요한 요소입니다. 스쿼트를 하면서 내려갈 때는 숨을 들이마시고, 올라올 때는 내쉬는 것이 기본적인 규칙입니다. 이는 코어를 강화하고 안정성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 엉덩이 및 무릎 움직임도 중요한데요. 엉덩이를 뒤로 밀면서 스쿼트를 시작합니다. 이렇게 하면 엉덩이와 허벅지 근육을 효과적으로 활용할 수 있습니다. 무릎이 너무 많이 앞으로 나오지 않도록 주의하며, 발끝을 따라 내밀지 않도록 해야 합니다. 무릎이 발끝을 넘어가게 되면 부상을 입을 위험이 있습니다. 스쿼트 동작 중 허벅지가 바닥과 평행이 되거나 조금 더 깊게 굽히는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 하지만 개인 신체의 유연성과 편안함에 따라 깊이 정도는 달라질 수 있습니다. 너무 깊게 굽히면 무릎이 부담을 받을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 발바닥을 푹 눌러 엉덩이와 허벅지 근육을 사용하여 일어납니다. 이 과정에서 발바닥에서 발굽까지의 전체 부분을 균등하게 사용하는 것이 중요합니다. 와이드 스쿼트를 할 때는 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 주의해야 합니다. 무릎이 발끝을 벗어나게 되면 부상의 위험이 있습니다. 또한, 등과 복부를 곧게 유지하여 척추에 부담이 가지 않도록 해야 합니다. 스스로가 감당할 수 있는 만큼 세트와 반복 횟수대로 와이드 스쿼트를 반복합니다. 보통 3세트에서 8~12번의 반복하실 것을 권장드립니다. 와이드 스쿼트를 통해 엉덩이와 허벅지 내측 근육을 튼튼하게 할 수 있고, 전체 하체 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 안전하게 동작하는 방법을 익히고, 필요한 경우 전문적인 조언을 구하는 것 역시 중요합니다.