티스토리 뷰
점프 스쿼트는 하체 근육을 단련하고 유산소 운동 효과를 크게 높일 수 있는 효과적인 운동입니다. 이번 글에서는 점프 스쿼트를 제대로 실행하는 방법에 대해서 알려드립니다. 처음에는 어깨 너비로 발을 벌려서 서 있습니다. 발끝은 약간 밖을 향하도록 합니다. 손은 몸 앞이나 옆에 놓거나 가슴 앞으로 모아놓습니다. 가슴을 세우고 등을 곧게 펴고 복부를 긴장시켜줍니다. 이제 스쿼트를 시작합니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 굽히며 몸을 낮춥니다. 이때 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 아래로 내려간 후 바로 힘을 주고 점프합니다. 이때 팔을 몸 옆으로 내린 채 공중에서 굽혀진 자세를 유지합니다. 다시 땅에 착지하면서 스쿼트 자세로 돌아옵니다. 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 일으킵니다. 이런 방식으로 반복하여 세트를 진행하면 됩니다. 초기에는 스쿼트와 점프를 별개로 각각 연습한 후에 점프 스쿼트를 시도하는 것이 좋습니다. 또한 부상을 방지하기 위해 균형을 잘 유지하고, 고개는 일직선 방향을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 처음에는 10회 정도를 목표로 하고, 점차적인 단계에 따라 증가시켜 나가면 됩니다. 시작 자세를 알려드리겠습니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 서서, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하도록 합니다. 발을 평평하게 바닥에 붙이고, 발끝, 무릎, 엉덩이가 일직선을 이루도록 합니다. 손은 몸 앞이나 옆에 놓거나 가슴 앞으로 모아놓습니다. 양 손바닥이 서로 마주보게 하여 균형을 잡습니다. 스쿼트를 해 줄 차례입니다. 가슴을 세우고 등을 곧게 펴며, 복부를 긴장시킵니다. 엉덩이를 뒤로 밀어서 무릎을 굽히며 몸을 낮춥니다. 이때, 엉덩이는 뒤로 빼줄 필요가 있으며, 무릎은 발끝 방향을 향하도록 하여 내려가야 합니다. 스쿼트 동작에서는 몸의 중심을 잘 유지하고, 고개는 일직선을 유지합니다. 또한, 발끝이 바깥쪽으로 향하지 않도록 주의합니다. 점프하는 순서입니다. 바닥에서 힘을 주고, 발로 튀어 올라가면서 손을 몸 옆으로 내리고, 땅에서 떨어지기 직전에 손을 머리 위로 올리며 더 강력하게 밀어 줍니다. 점프할 때는 다리와 엉덩이의 근육을 최대한 이용하여 힘을 발휘하고, 공중에서는 다리를 굳게 펴고 몸을 일직선으로 유지합니다. 착지 단계에서는 다시 땅에 착지할 때는 엉덩이를 뒤로 밀고 몸을 일으킵니다. 착지 후에는 즉시 다음 스쿼트로 이어질 수 있도록 준비합니다. 착지할 때 너무 몸을 앞쪽으로 기울이거나 혹은 너무 뒤로 빼지 않도록 유의합니다. 위의 과정을 반복하여 원하는 횟수나 시간 동안 운동을 하면 됩니다. 운동 중에는 자세와 호흡을 유지하고, 너무 무리한 운동은 피하는 게 좋습니다.