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트라이셉스 익스텐션은 상체 근력운동의 일종으로 트라이셉스 근육을 강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 하는 데는 다양한 방법이 있지만 가장 흔한 방법 중 하나는 바벨이나 덤벨을 사용하는 방법이 있습니다. 다음 내용에서는 바벨을 사용한 트라이셉스 익스텐션의 기본적인 방법을 알려드릴 겁니다. 먼저, 바벨을 들어올린 후, 어깨 너비로 발을 벌려줍니다. 어깨 너비로 발을 벌렸다면 양 손으로 바벨을 잡습니다. 바벨을 들어올리고 팔꿈치를 몸 옆에 붙여줍니다. 상체가 미끄러지지 않도록 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 위치시켜 줍니다. 팔을 고정시킨 채, 팔꿈치를 구부려 바벨을 머리 뒤쪽으로 내립니다. 이때 상체가 움직이지 않도록 주의를 기울입니다. 팔을 최대한 뻗으면서 바벨을 다시 들어올려 시작 위치로 되돌립니다. 이 과정을 원하는 반복 횟수만큼 반복해주면 됩니다. 여기서 주의할 점은 팔꿈치를 고정시키고 상체를 움직이지 않도록 유지해야 한다는 겁니다. 또한, 너무 무거운 무게로 시작하지 않고 본인이 감당할 수 있는 무게부터 시작하여 점진적으로 늘려가는 것이 중요합니다. 한 번 익숙해지면 다양하게 무게를 바꾸어가며 시도해보아도 좋습니다. 이 운동을 실행하는 동안 안전한 자세를 유지하기 위해 스팟터나 트레이닝 파트너의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 그럼 이제 준비 자세를 갖추는 방법을 알려드리겠습니다. 바벨을 들고 어깨 너비로 발을 벌립니다. 양 손은 바벨을 잡고, 손바닥은 바벨 아래로 향하도록 합니다. 바벨을 들어올리고, 팔은 몸 옆에 붙여줍니다. 팔을 움직여 줄 차례입니다. 팔꿈치를 고정시키고, 상체를 움직이지 않는 상태에서 오로지 팔만을 이용해 움직입니다. 팔을 구부리면서 바벨을 내려놓을 때는 팔꿈치를 몸 쪽으로 향하게 하여 트라이셉스에 집중합니다. 팔꿈치를 밖으로 향하게 하면 어깨나 전완근에 더 많은 부담이 가게 될 수 있으니 조심해야 합니다. 다음으로, 팔을 최대한 뻗으면서 바벨을 들어올려 원래 자세로 돌아옵니다. 이 때 완전히 뻗는 것보다 약간 굽힌 상태에서 시작하는 것이 트라이셉스에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. 호흡과 횟수 역시 중요한데요. 호흡은 바벨을 내릴 때 숨을 내쉬고, 올릴 때 들이쉬는 것이 보통니다. 적절한 횟수와 세트로 운동을 실행하면 됩니다. 보통 812회 정도의 세트를 24세트 실행합니다. 적절한 자세 유지와 안전에 신경을 쓸 필요도 있습니다. 몸을 쭉 늘려주는 동안 몸이 미끄러지지 않도록 허리를 곧게 펴고, 상체를 안정시킵니다. 적절한 무게로 시작하여, 기술적으로 정확하게 운동하는 것을 중점으로 두는 것이 좋습니다. 무게를 늘리기 전, 기술적으로 완벽하게 운동을 진행할 수 있도록 본인에게 적합한 바벨 무게를 찾는 것이 중요한 점 기억하시기 바랍니다.