아놀드 프레스(Arnold Press)는 어깨 근육을 강화하는 데 시도해볼 만한 잘 알려진 운동입니다. 이 운동은 몸을 단순히 앞으로 들고 내리는 일반적인 숄더 프레스(Shoulder Press)와는 다르게 회전 운동을 포함하여 어깨 근육의 여러 부분을 더욱 효과적으로 단련시킬 수 있습니다. 아놀드 프레스는 이름 그대로 할리우드 배우이자 보디빌더인 아놀드 슈워제네거(Arnold Schwarzenegger)가 실제로 자주 사용하여 유명해진 운동인데요. 다음에서는 아놀드 프레스 운동을 진행하는 단계를 상세히 설명드리겠습니다. 먼저, 준비 동작입니다. 안정적인 자세를 유지하기 위해 바벨이나 덤벨을 무릎에 올려 어깨 높이에 위치시킵니다. 손은 어깨 너비 정도로 벌린 상태에서 손바닥이 몸을 향하도록 바벨이나 덤벨..

트라이셉스 익스텐션은 상체 근력운동의 일종으로 트라이셉스 근육을 강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 하는 데는 다양한 방법이 있지만 가장 흔한 방법 중 하나는 바벨이나 덤벨을 사용하는 방법이 있습니다. 다음 내용에서는 바벨을 사용한 트라이셉스 익스텐션의 기본적인 방법을 알려드릴 겁니다. 먼저, 바벨을 들어올린 후, 어깨 너비로 발을 벌려줍니다. 어깨 너비로 발을 벌렸다면 양 손으로 바벨을 잡습니다. 바벨을 들어올리고 팔꿈치를 몸 옆에 붙여줍니다. 상체가 미끄러지지 않도록 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 위치시켜 줍니다. 팔을 고정시킨 채, 팔꿈치를 구부려 바벨을 머리 뒤쪽으로 내립니다. 이때 상체가 움직이지 않도록 주의를 기울입니다. 팔을 최대한 뻗으면서 바벨을 다시 들어올려 시작 위치로 되돌립니..

점프 스쿼트는 하체 근육을 단련하고 유산소 운동 효과를 크게 높일 수 있는 효과적인 운동입니다. 이번 글에서는 점프 스쿼트를 제대로 실행하는 방법에 대해서 알려드립니다. 처음에는 어깨 너비로 발을 벌려서 서 있습니다. 발끝은 약간 밖을 향하도록 합니다. 손은 몸 앞이나 옆에 놓거나 가슴 앞으로 모아놓습니다. 가슴을 세우고 등을 곧게 펴고 복부를 긴장시켜줍니다. 이제 스쿼트를 시작합니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 굽히며 몸을 낮춥니다. 이때 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 아래로 내려간 후 바로 힘을 주고 점프합니다. 이때 팔을 몸 옆으로 내린 채 공중에서 굽혀진 자세를 유지합니다. 다시 땅에 착지하면서 스쿼트 자세로 돌아옵니다. 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 일으킵니다. 이런 방식으로 반복하여 세트를..

숄더 프레스는 어깨 근육을 강화하는 운동이라고 할 수 있습니다. 오늘 글에서는 숄더 프레스 운동을 실행하는 구체적인 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 먼저, 준비 자세부터 알려드리도록 하겠습니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 보폭으로 발을 위치시킨 다음, 무게 중심을 양 발바닥에 고르게 나누어 힘을 줍니다. 바벨을 잡을 때는 어깨 너비보다 조금 넓게 잡아야 합니다. 너무 넓게 잡으면 어깨에 부담이 가거나 균형을 잡기 어려울 수 있습니다. 바벨을 잡을 때는 손목이 너무 굽지 않도록 조심해야 합니다. 손목을 직선으로 유지하는 것이 중요합니다. 포지션에 대해 설명드리자면 먼저, 바벨을 어깨 높이로 들어올린 다음, 손바닥은 바깥 방향을 향하도록 합니다. 손바닥이 안쪽을 향하게 잡으면 손목에 부담이 갈 수 있기 때문..